Tobias Judmaier – Coaching Wien

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  • Lernen verstehen: Wie Wissen, Fähigkeiten und neue Verhaltensweisen entstehen

    Lernen verstehen: Wie Wissen, Fähigkeiten und neue Verhaltensweisen entstehen

    Lernen verstehen: Psychologie des Lernens

    Lernen verstehen bedeutet weit mehr, als Informationen aufzunehmen. Wir lernen, wenn Erfahrungen unser Wissen, unser Können oder unser Verhalten so verändern, dass wir später anders wahrnehmen, entscheiden oder handeln können. Dieser Beitrag erklärt, wie Lernen funktioniert – und was Menschen dabei unterstützt, neue Fähigkeiten und Verhaltensweisen tatsächlich in ihren Alltag zu übertragen.

    Lernen verstehen – Was ist Lernen?

    In der Psychologie wird Lernen meist als eine relativ dauerhafte Veränderung von Wissen oder Verhalten verstanden, die durch Erfahrung entsteht. Das Wort „relativ“ ist wichtig: Eine kurzfristige Leistung, ein zufälliger Erfolg oder eine vorübergehende Reaktion ist noch kein sicherer Beleg dafür, dass wirklich gelernt wurde.

    Wer einen Text unmittelbar nach dem Lesen wiedergeben kann, hat ihn möglicherweise nur kurzfristig im Arbeitsgedächtnis gehalten. Ob das Wissen verfügbar bleibt, zeigt sich erst später: Kann die Person den Inhalt nach einigen Tagen erklären? Erkennt sie das Prinzip in einem neuen Zusammenhang? Kann sie es anwenden?

    Die Forschung unterscheidet daher zwischen momentaner Leistung und längerfristigem Lernen. Bedingungen, die sich während des Übens leicht und flüssig anfühlen, können zu einer guten kurzfristigen Leistung führen, ohne besonders nachhaltige Erinnerungen aufzubauen. Umgekehrt können anspruchsvollere Lernformen zunächst mühsamer wirken, langfristig aber mehr bewirken.

    Eine umfassende Darstellung der Lernforschung bietet der Bericht How People Learn II der National Academies.

    Lernen verstehen: der Weg vom Wissen zum gelebten Verhalten

    Drei Ebenen: Wissen, Fähigkeiten und Verhalten

    Lernen wird verständlicher, wenn man drei Ebenen unterscheidet. Sie hängen zusammen, sind aber nicht identisch.

    1. Wissen

    Wissen umfasst Begriffe, Zusammenhänge, Regeln und Erklärungen. Eine Person kann zum Beispiel wissen, dass klare Grenzen Beziehungen entlasten oder dass regelmäßige Pausen die Konzentration unterstützen.

    2. Fähigkeiten

    Eine Fähigkeit zeigt sich darin, dass jemand etwas tun kann: ein schwieriges Gespräch strukturieren, aufmerksam zuhören, eine Präsentation halten oder eine neue Sprache verwenden. Fähigkeiten entstehen durch Übung, Rückmeldung und Korrektur. Reines Lesen reicht dafür meist nicht aus.

    3. Verhalten und Gewohnheiten

    Die anspruchsvollste Ebene ist häufig der verlässliche Einsatz im Alltag. Eine Person kann wissen, wie konstruktive Kommunikation funktioniert, und die entsprechenden Sätze in einer Übung formulieren – sie aber unter Stress trotzdem nicht verwenden. Erst wenn das neue Verhalten in realen Situationen verfügbar wird, hat der Transfer stattgefunden.

    Verstehen ist ein wichtiger Anfang. Veränderung entsteht jedoch erst, wenn neues Wissen wiederholt in konkretes Handeln übersetzt wird.

    Fünf Schritte, um nachhaltiges Lernen zu verstehen und anzuwenden

    Wie der Lernprozess abläuft: Lernen verstehen in fünf Schritten

    Lernen ist kein einzelner Moment, sondern eine Abfolge mehrerer Prozesse. Vereinfacht lässt sich dieser Ablauf in fünf Schritte gliedern.

    Aufmerksamkeit

    Was nicht beachtet wird, kann kaum verarbeitet werden. Aufmerksamkeit ist begrenzt. Ablenkung, Multitasking, Müdigkeit oder ständige Unterbrechungen reduzieren die Tiefe der Verarbeitung. Deshalb beginnt gutes Lernen nicht mit mehr Stoff, sondern mit einer klaren Auswahl: Was ist jetzt wichtig?

    Verarbeitung und Verknüpfung

    Informationen werden besser verstanden, wenn sie mit vorhandenem Wissen verbunden werden. Fragen wie „Woran erinnert mich das?“, „Wie würde ich das in eigenen Worten erklären?“ oder „Wo begegnet mir dieses Prinzip im Alltag?“ fördern diese Verknüpfung.

    Speicherung und Konsolidierung

    Neue Gedächtnisinhalte stabilisieren sich nicht sofort. Zeit, wiederholte Aktivierung und Schlaf tragen dazu bei, dass Erinnerungen gefestigt werden. Eine einzige intensive Lerneinheit kann kurzfristig wirksam erscheinen, ist für langfristige Verfügbarkeit aber oft weniger günstig als mehrere verteilte Einheiten.

    Abruf

    Wissen wird stärker, wenn es aktiv aus dem Gedächtnis abgerufen wird. Sich selbst Fragen zu stellen, ohne sofort nachzusehen, ist deshalb meist wirksamer als denselben Text immer wieder zu lesen. In den klassischen Untersuchungen von Roediger und Karpicke führte wiederholter Abruf nach längeren Zeitabständen zu besserer Behaltensleistung als wiederholtes Lesen. Die Studie ist bei der Association for Psychological Science dokumentiert.

    Transfer

    Transfer bedeutet, dass Gelerntes auch außerhalb der ursprünglichen Übungssituation genutzt werden kann. Dafür genügt es nicht, dieselbe Aufgabe immer unter denselben Bedingungen zu wiederholen. Hilfreich sind Variationen: andere Beispiele, neue Kontexte, reale Situationen und das bewusste Erkennen des zugrunde liegenden Prinzips.

    Neuroplastizität: wie Lernen verstehen im erwachsenen Gehirn sichtbar wird

    Lernen verstehen – Neuroplastizität: Warum Erwachsene weiterlernen können

    Das Gehirn eines Erwachsenen ist nicht starr. Es kann sich durch Erfahrung und Übung funktionell und strukturell anpassen. Diese Veränderungsfähigkeit wird als Neuroplastizität bezeichnet.

    Neuroplastizität bedeutet nicht, dass jede Veränderung leicht oder unbegrenzt möglich ist. Frühere Erfahrungen, gefestigte Routinen, Alter, Gesundheit, Stress und die Art des Trainings beeinflussen, wie schnell und in welchem Umfang Anpassungen stattfinden. Dennoch zeigen Übersichtsarbeiten, dass Lernen auch im Erwachsenenalter mit Veränderungen in neuronalen Netzwerken sowie in grauer und weißer Substanz verbunden sein kann.

    Einen guten wissenschaftlichen Überblick bietet die frei zugängliche Review Adult Neuroplasticity: More Than 40 Years of Research. Auch eine Übersichtsarbeit in Neuroscience & Biobehavioral Reviews beschreibt erfahrungsabhängige strukturelle Veränderungen im erwachsenen Gehirn.

    Für den Alltag ist vor allem ein Gedanke bedeutsam: Wiederholung verändert nicht nur das, was wir wissen. Sie verändert auch, welche Reaktionen leichter verfügbar werden. Häufig genutzte Denk- und Handlungsmuster werden vertrauter und automatischer. Neue Muster benötigen dagegen zunächst bewusste Aufmerksamkeit und mehr Energie.

    Emotion und Motivation beeinflussen, was wir lernen

    Lernen ist kein rein rationaler Vorgang. Emotionen beeinflussen Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Bewertung. Ereignisse mit emotionaler Bedeutung werden oft besonders gut erinnert. Starke Belastung oder Angst kann die Verarbeitung jedoch auch einengen, flexible Problemlösung erschweren und den Zugriff auf vorhandenes Wissen behindern.

    Eine wissenschaftliche Übersicht zu diesen Wechselwirkungen findet sich in der Review The Influences of Emotion on Learning and Memory.

    Motivation ist mehr als Willenskraft

    Motivation steigt häufig, wenn ein Ziel persönlich bedeutsam ist, die nächsten Schritte bewältigbar erscheinen und Fortschritt wahrgenommen wird. Ein abstraktes Ziel wie „Ich möchte selbstbewusster werden“ gibt wenig Orientierung. Lernbarer wird es durch beobachtbare Schritte: „Ich spreche im nächsten Teammeeting einen eigenen Vorschlag aus“ oder „Ich sage bei einer Anfrage nicht sofort zu, sondern bitte um Bedenkzeit.“

    Motivation muss nicht vollständig vorhanden sein, bevor eine Person beginnt. Häufig entsteht sie erst durch Handlung: Ein kleiner, erfolgreich bewältigter Schritt erhöht das Gefühl von Selbstwirksamkeit und erleichtert den nächsten.

    Warum Lernen und Veränderung oft scheitern

    Lernen verstehen bedeutet auch zu erkennen, woran Veränderung im Alltag häufig scheitert – und was stattdessen wirklich hilft:

    Passives Wiederlesen erzeugt Vertrautheit

    Ein Text kommt uns beim zweiten oder dritten Lesen bekannt vor. Dieses Gefühl wird leicht mit sicherem Wissen verwechselt. Vertrautheit ist jedoch nicht dasselbe wie selbstständiger Abruf. Wer prüfen möchte, was wirklich verfügbar ist, sollte das Material schließen und die Kernaussagen aus dem Gedächtnis erklären.

    Zu große Schritte überfordern

    Ein neues Verhalten muss anspruchsvoll genug sein, um Lernen auszulösen, aber konkret genug, um umgesetzt zu werden. Wer gleichzeitig Ernährung, Bewegung, Zeitmanagement, Kommunikation und Schlaf verändern möchte, erzeugt viele Vorsätze, aber wenig verlässliche Übung.

    Die Übung bleibt künstlich

    In einer ruhigen Situation gelingt ein neues Kommunikationsmuster oft problemlos. Unter Zeitdruck oder in einem Konflikt kehren Menschen dagegen zu vertrauten Reaktionen zurück. Deshalb muss das Verhalten schrittweise unter realistischeren Bedingungen geübt werden.

    Fehler werden als Beweis des Scheiterns interpretiert

    Fehler liefern Information darüber, was noch nicht stabil ist. Ohne Rückmeldung können sie sich festigen; mit präziser Rückmeldung werden sie zu einem wichtigen Teil des Lernprozesses. Entscheidend ist die Frage: Was genau hat nicht funktioniert, und welche kleine Anpassung wird beim nächsten Versuch getestet?

    Das Umfeld unterstützt das alte Muster

    Verhalten entsteht nicht nur aus inneren Einstellungen. Auch Auslöser, soziale Erwartungen, Zeitstrukturen und räumliche Bedingungen wirken mit. Eine Veränderung wird wahrscheinlicher, wenn das Umfeld das gewünschte Verhalten erleichtert und unerwünschte Automatismen weniger bequem macht.

    Fünf wissenschaftlich gut gestützte Prinzipien für nachhaltiges Lernen

    Lernen verstehen bedeutet auch, die eigenen Lernstrategien regelmäßig zu hinterfragen. Die große Übersichtsarbeit von Dunlosky und Kollegen bewertete zehn verbreitete Lerntechniken. Besonders günstig schnitten unter anderem Übungstests und verteiltes Lernen ab. Eine Zusammenfassung und der Zugang zum Originalbeitrag finden sich bei der Association for Psychological Science.

    1. Aktiv abrufen statt nur wiederlesen

    Stellen Sie sich Fragen, erklären Sie den Inhalt aus dem Gedächtnis oder schreiben Sie die wichtigsten Punkte auf, bevor Sie nachsehen. Abruf macht Wissenslücken sichtbar und stärkt die spätere Verfügbarkeit.

    2. Lernen zeitlich verteilen

    Mehrere kürzere Einheiten über Tage oder Wochen sind für langfristiges Behalten meist günstiger als eine einzige lange Sitzung. Die Abstände dürfen so groß sein, dass ein wenig Anstrengung beim Erinnern entsteht, aber nicht so groß, dass praktisch alles neu gelernt werden muss.

    3. Variieren und unterscheiden

    Üben Sie nicht nur einen Aufgabentyp. Mischen Sie ähnliche Probleme, vergleichen Sie Beispiele und fragen Sie, welches Prinzip jeweils passt. Diese Form des Lernens kann sich zunächst langsamer anfühlen, fördert aber die Fähigkeit, Wissen flexibel einzusetzen.

    4. Erklären und anwenden

    Wer etwas in eigenen Worten erklärt, muss Zusammenhänge ordnen. Noch stärker wird das Lernen, wenn eine Anwendung folgt: ein Gespräch, eine Entscheidung, eine Simulation oder ein konkreter Versuch im Alltag.

    5. Rückmeldung nutzen

    Feedback ist besonders hilfreich, wenn es konkret und handlungsbezogen ist. „Das war nicht gut“ hilft wenig. Nützlicher ist: „Du hast deine Grenze erklärt, aber sie am Ende wieder relativiert. Formuliere beim nächsten Versuch einen klaren Abschlusssatz.“

    Lernen verstehen im Coaching: Veränderung anstoßen

    Lernen verstehen heißt auch zu verstehen, wie Veränderung im Coaching gelingt. Viele Coachinganliegen sind Lernanliegen. Menschen möchten nicht nur etwas verstehen, sondern in entscheidenden Situationen anders handeln: klarer kommunizieren, Grenzen setzen, Konflikte konstruktiv führen, Entscheidungen treffen oder mit Belastungen anders umgehen.

    Coaching kann dafür einen strukturierten Lernraum schaffen. Dabei geht es nicht darum, einer Person fertige Lösungen vorzuschreiben. Sinnvoller ist ein Prozess aus Klärung, Erprobung, Rückmeldung und Transfer:

    • Klärung: Welches konkrete Muster soll sich verändern?
    • Zielbild: Woran wäre im Alltag erkennbar, dass die Veränderung gelungen ist?
    • Erprobung: Welche kleine Handlung kann zeitnah getestet werden?
    • Reflexion: Was hat funktioniert, was hat das alte Muster ausgelöst?
    • Transfer: Wie wird das neue Verhalten in unterschiedlichen Situationen stabilisiert?

    Gerade bei länger bestehenden Mustern ist es hilfreich, Rückfälle nicht als vollständiges Scheitern zu bewerten. Unter Stress greifen Menschen häufig auf gut eingeübte Reaktionen zurück. Das zeigt, dass das neue Muster noch nicht ausreichend verfügbar ist – und präzisiert, wo weiter geübt werden sollte.

    Wer sich bei diesem Prozess Unterstützung wünscht, findet passende Begleitung im Life Coaching in Wien und online.

    Fazit: Lernen verstehen heißt, Einsicht und Erfahrung zu verbinden

    Lernen ist die Grundlage persönlicher Entwicklung. Es verändert, was Menschen wissen, was sie können und wie sie in konkreten Situationen handeln. Nachhaltige Veränderung entsteht dabei selten durch Information allein.

    Wirksames Lernen braucht Aufmerksamkeit, aktive Verarbeitung, wiederholten Abruf, zeitliche Abstände, Anwendung und Rückmeldung. Das gilt für Fachwissen ebenso wie für Kommunikation, Selbstorganisation oder neue Verhaltensweisen.

    Der entscheidende Schritt lautet deshalb nicht nur: „Was habe ich verstanden?“ Sondern auch: „Was werde ich in welcher Situation anders tun – und wie überprüfe ich, ob es funktioniert?“

    Häufige Fragen: Lernen verstehen

    Kann man auch im Erwachsenenalter noch gut lernen?

    Ja. Das erwachsene Gehirn bleibt plastisch und kann sich durch Erfahrung und Übung verändern. Lerngeschwindigkeit und Voraussetzungen unterscheiden sich individuell, doch neue Kenntnisse, Fähigkeiten und Verhaltensweisen können grundsätzlich über die gesamte Lebensspanne entwickelt werden.

    Welche Lernmethode ist am wirksamsten?

    Es gibt keine einzelne Methode für alle Lernziele. Für langfristiges Behalten sind aktiver Abruf und verteiltes Lernen besonders gut belegt. Für Fähigkeiten sind zusätzlich praktische Übung, Variation und präzise Rückmeldung entscheidend.

    Warum vergesse ich Gelerntes so schnell?

    Vergessen ist ein normaler Gedächtnisprozess. Besonders schnell gehen Inhalte verloren, wenn sie nur einmal oberflächlich verarbeitet und später nicht mehr abgerufen werden. Wiederholter Abruf in zunehmenden Abständen verbessert die langfristige Verfügbarkeit.

    Wie lange dauert es, ein Verhalten zu verändern?

    Das hängt von der Komplexität des Verhaltens, seiner bisherigen Einübung, dem Umfeld und der Häufigkeit der Praxis ab. Starre Angaben wie „21 Tage“ sind nicht seriös. Hilfreicher sind kleine, wiederholbare Schritte und eine Beobachtung über mehrere Wochen oder Monate.

    Ist Lernen unter Stress möglich?

    Ein moderates Aktivierungsniveau kann Aufmerksamkeit unterstützen. Starker oder anhaltender Stress kann jedoch Arbeitsgedächtnis, flexible Problemlösung und Abruf beeinträchtigen. In solchen Situationen helfen kleinere Lerneinheiten, klare Strukturen und ausreichende Regeneration.

    Ausgewählte wissenschaftliche Quellen

  • Wie Coaching helfen kann – und wann es das richtige Mittel ist

    Wie Coaching helfen kann – und wann es das richtige Mittel ist

    Jobwechsel, Trennung, Dauerstress: Wenn man im Leben feststeckt, kann Coaching ein hilfreiches Mittel sein. Die Sozialpsychologin Christina Mühlberger von der Universität Salzburg erklärt im Interview mit den Salzburger Nachrichten, wie Coaching helfen kann, wann es wirkt – und wo seine Grenzen liegen.

    Coaching ist ein Begriff, der einem überall begegnet. Im Internet, in Stellenanzeigen, auf Social Media. Jeder scheint heute einen Coach zu haben oder selbst einer zu sein. Doch was steckt wirklich dahinter? Was leistet Coaching – und was nicht? Und wie findet man in einem unregulierten Markt den richtigen Coach?

    Die Salzburger Nachrichten haben genau diese Fragen mit Christina Mühlberger besprochen, die an der Universität Salzburg zum Thema Coaching forscht. Ihre Antworten sind klar, differenziert – und für alle hilfreich, die gerade überlegen, ob Coaching für sie das Richtige sein könnte.

    Was versteht man unter Coaching?

    Der Begriff begegnet einem in vielen Bereichen des Lebens – und das ist kein Zufall, denn Coaching ist grundsätzlich kein geschützter Begriff. Das heißt: Jede und jeder darf sich Coach nennen. Rechtlich gibt es keine Einschränkungen.

    Im Sinne eines professionellen Beratungsformats bedeutet Coaching jedoch eine Interaktion zwischen Coach und Coachee, in der gemeinsam Ziele festgelegt werden. Diese Ziele werden dann in einem längeren Prozess bearbeitet, wobei der Coach die Klientin oder den Klienten dabei unterstützt, die Ziele zu erreichen, sich dabei selbst zu entwickeln und zu wachsen.

    Ein zentraler Punkt, den Mühlberger betont: Im Coaching geht es sehr stark um diese definierten Ziele – und entscheidend ist, dass das Ziel vom Klienten oder der Klientin selbst ausgehen muss. Nicht der Coach gibt vor, wohin die Reise geht. Das ist eine der wesentlichsten Grundlagen des Formats.

    Coaching kann in jedem möglichen Bereich eingesetzt werden – im beruflichen Kontext, aber auch im privaten. Zum Beispiel für Stressreduktion, Karrierewege oder Lebensübergänge wie Jobwechsel, Trennung oder Pensionierung.

    Was ist der Unterschied zur Psychotherapie?

    Diese Frage stellt sich fast jeder, der zum ersten Mal ernsthaft über Coaching nachdenkt. Und sie ist berechtigt, denn es gibt durchaus Überschneidungen: Beide Formate arbeiten mit Veränderung, beide setzen auf eine vertrauensvolle Beziehung, und in beiden geht es letztlich darum, besser durchs Leben zu kommen.

    Der entscheidende Unterschied liegt jedoch in der Zielgruppe. Eine Therapie richtet sich an eine klinische Population – also an Menschen, bei denen Themen bearbeitet werden müssen, die in den klinischen, in den pathologischen Bereich gehen. Beim Coaching hingegen ist die Zielgruppe nicht die klinische Population.

    Ein professioneller Coach muss das klar kommunizieren können und auch bereit sein, weiterzuverweisen, wenn jemand Unterstützung braucht, die über das hinausgeht, was Coaching leisten kann. Sofern ein Coach jedoch selbst eine entsprechende therapeutische Ausbildung mitbringt, kann er durchaus auch andere Methoden einsetzen – das ist dann aber ein wesentlicher Unterschied.

    Wie findet man den richtigen Coach?

    Da Coaching kein geschützter Begriff ist und das Internet voller Angebote steckt, ist Orientierung oft schwierig. Mühlberger empfiehlt, sich zunächst darüber klar zu werden, was das eigene Thema ist. Dann kann man sich an Menschen aus dem Umfeld orientieren, die vielleicht schon gute Erfahrungen mit Coaching gemacht haben.

    Darüber hinaus lohnt sich ein genauerer Blick: Gibt es eine Internetseite? Welche Ausbildung hat der Coach? Welche Themen werden bearbeitet – und kann er oder sie meine Themen auch wirklich bearbeiten?

    Bei der Ausbildung gilt: Grundsätzlich sollte man darauf achten, dass diese wissenschaftlich fundiert ist. Es gibt beispielsweise einen Lehrgang an der Universität Salzburg. Viele Institute bieten Ausbildungen an und arbeiten dabei sehr oft mit Wissenschafterinnen und Wissenschaftern zusammen. Auch bei Berufsverbänden kann man nachschauen, welche Ausbildungen angeboten werden – und nicht nur nach Coaches suchen, sondern auch nach Ausbildungsinstituten.

    Wie läuft ein Coaching ab?

    Coaching ist ein zielgerichteter, auf die Zukunft ausgerichteter Prozess, der individuell auf die Anliegen des Coachees zugeschnitten wird – kein starres Programm, aber mit klarer Struktur. In der ersten Stunde geht es vor allem um gegenseitiges Kennenlernen und darum, das Hauptthema und die Ziele zu klären. Größere Ziele werden dabei oft in überschaubare Zwischenschritte aufgeteilt, damit der Prozess greifbar bleibt.

    In den folgenden Sitzungen werden diese Zwischenschritte gezielt erarbeitet – mit Übungen, die eigene Ressourcen sichtbar machen und stärken. Der Coach begleitet dabei kontinuierlich durch den Veränderungsprozess, bleibt aber zeitlich begrenzt: Eine typische Coachingeinheit dauert 50 bis 60 Minuten, was eine fokussierte Arbeitsweise ermöglicht.

    Wie gut dieser Prozess wirkt, hängt stark von der Person ab, die ihn begleitet – siehe dazu auch den Abschnitt „Wie findet man den richtigen Coach?“ oben.

    Wirkt Coaching überhaupt? Und wie?

    An der Universität Salzburg wird genau das erforscht. Mühlberger und ihr Team führen viele Coachings durch – auch weil die Ausbildung für Masterstudierende angeboten wird. Daneben gibt es Coachings für Nichtstudierende, zuletzt zum Beispiel zum Thema Stress.

    Die Forschung zeigt: Coaching wirkt – wenn die Rahmenbedingungen stimmen. Besonders wirksam sind dabei sogenannte Selbstführungs-Coachings, also Formate, die gezielt die eigene Handlungsfähigkeit und innere Steuerung stärken. Diese werden im Normalfall als besonders hochwertig und damit auch entsprechend teuer eingestuft.

    Derzeit sucht die Universität Salzburg noch Teilnehmerinnen und Teilnehmer für eine neue Studie. Interessierte erhalten fünf kostenlose Selbstführungs-Coachings – Formate, die im regulären Markt bis zu 2.500 Euro kosten können. Teilnehmen kann grundsätzlich jeder und jede. Wichtig ist, schon ein konkretes Thema mitzubringen, an dem man aktiv arbeiten will – beruflich oder persönlich. Vor dem Coaching ist ein Fragebogen auszufüllen, auch nach einigen der Sitzungen (dafür gibt es eine Aufwandsentschädigung von 25 Euro). Bei Interesse: selbstfuehrungscoaching.sbg@gmail.com

    Die Nachfrage nach Coaching boomt – aus gutem Grund

    Coaching boomt nach wie vor, und das hat laut Mühlberger einen klaren Grund: Die Menschen haben alle möglichen Anliegen, die Nachfrage steigt – vor allem in einer Welt, in der viele Veränderungen passieren und die Belastung und Bedrohung von außen immer mehr zunehmen.

    Das erlebe ich in meiner täglichen Arbeit als Coach in Wien genauso. Die Themen, mit denen Menschen zu mir kommen, sind selten trivial: Es geht um echte Weggabelungen, um anhaltende innere Unruhe, um das Gefühl, nicht mehr zu wissen, wohin die eigene Reise gehen soll. Und genau dort kann Coaching – wenn es professionell gemacht wird – eine kraftvolle Unterstützung sein.

    Mein persönlicher Zugang als Coach

    Als zertifizierter Lebens- und Sozialberater, Mediator und Coach in Wien begegne ich täglich Menschen, die genau an dieser Frage stehen: Brauche ich Coaching? Therapie? Oder reicht vielleicht ein gutes Gespräch?

    Was mich an diesem Interview in den Salzburger Nachrichten besonders anspricht, ist die Klarheit darüber, was Coaching kann – und was nicht. Diese Ehrlichkeit fehlt im Markt oft. Zu viele Angebote versprechen Wunderdinge, ohne auch nur ansatzweise transparent zu machen, welche Ausbildung dahintersteckt oder ob das eigene Anliegen überhaupt in den Bereich Coaching fällt.

    Für mich gilt: Ein gutes Erstgespräch beginnt damit, ehrlich zu klären, ob Coaching das richtige Format ist. Manchmal ist die Antwort: Ja, unbedingt. Manchmal ist es: Eher eine Therapie. Und manchmal ist es: Beides. Diese Klarheit schulde ich meinen Klientinnen und Klienten – genau das zeigt, wie Coaching helfen kann, wenn es ehrlich und professionell begleitet wird.

    Wenn du neugierig bist, ob Coaching für dein Thema das Richtige wäre, freue ich mich auf ein erstes Gespräch.

    Quelle: Eva Hammerer, „Wie Coaching helfen kann“, Salzburger Nachrichten, 5. Juni 2026 – zum Artikel

    Häufig gestellte Fragen

    Was ist der Unterschied zwischen Coaching und Psychotherapie?

    Beide Formate arbeiten mit Veränderung und einer vertrauensvollen Beziehung. Der entscheidende Unterschied liegt in der Zielgruppe: Eine Therapie richtet sich an Menschen mit klinischen, pathologischen Themen, während Coaching für eine nicht-klinische Zielgruppe gedacht ist. Ein professioneller Coach muss klar kommunizieren können, wann ein Anliegen über Coaching hinausgeht, und in diesem Fall weiterverweisen.

    Wie findet man einen seriösen Coach in einem unregulierten Markt?

    Wichtig ist, auf eine wissenschaftlich fundierte Ausbildung zu achten – etwa an einer Universität oder einem Institut, das mit Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftlern zusammenarbeitet. Auch Berufsverbände geben Auskunft über anerkannte Ausbildungsinstitute, nicht nur über einzelne Coaches.

    Wie läuft ein Coaching-Prozess ab?

    Coaching ist ein zielgerichteter, individuell zugeschnittener Prozess mit klarer Struktur. In der ersten Stunde geht es vor allem um gegenseitiges Kennenlernen sowie darum, das Hauptthema und die Ziele zu klären; größere Ziele werden danach in konkrete Schritte gestuft.

    Wie Coaching helfen kann: wirkt es auch nachweislich?

    Ja – die Forschung der Universität Salzburg zeigt, dass Coaching wirkt, wenn die Rahmenbedingungen stimmen. Besonders wirksam sind sogenannte Selbstführungs-Coachings, die gezielt die eigene Handlungsfähigkeit und innere Steuerung stärken – so kann Coaching helfen, in schwierigen Lebensphasen wieder Klarheit zu gewinnen.

  • Wenn die Liebe kippt: Was eine neue Studie über das Ende von Beziehungen verrät

    Wenn die Liebe kippt: Was eine neue Studie über das Ende von Beziehungen verrät

    Was eine neue Studie verrät: Beziehung Kipppunkt – gibt es einen Moment, in dem eine Beziehung unwiederbringlich kippt – lange bevor einer der Partner es ausspricht? Die Antwort lautet: ja. Genau das beschreibt das Konzept des Beziehung Kipppunkts, das Psychologin Janina Bühler von der Universität Mainz erstmals in einer groß angelegten Langzeitstudie empirisch nachgewiesen hat. Wer diesen Wendepunkt versteht, versteht auch, warum frühzeitiges Handeln – und im Zweifelsfall eine Paartherapie – den entscheidenden Unterschied machen kann.

    Umso wichtiger ist es, Konflikte frühzeitig zu lösen, bevor sie sich festsetzen.

    Beziehung Kipppunkt: Was die Wissenschaft nachgewiesen hat

    Janina Bühler, Psychologin, Paartherapeutin und Assistenzprofessorin an der Universität Mainz, hat gemeinsam mit ihrem Kollegen Ulrich Orth von der Universität Bern Daten von über 20.000 Personen aus vier nationalen Langzeitstudien ausgewertet – der bisher größten Datenbasis dieser Art. Das Ergebnis, im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht: Beziehungen, die in einer Trennung enden, zeigen ein charakteristisches Zwei-Phasen-Muster.

    Zunächst sinkt die Beziehungszufriedenheit über Jahre hinweg leicht und kontinuierlich – das ist normal und zunächst nicht beunruhigend. Dann aber kommt der Beziehung Kipppunkt, auch Transitionspunkt genannt: Ab diesem Moment bricht die Zufriedenheit steil ein. Paare steuern ab hier binnen sieben bis 28 Monaten auf eine Trennung zu.

    Wie kündigt sich der Beziehung Kipppunkt an?

    Woran erkenne ich, dass meine Beziehung diesen Wendepunkt erreicht hat? Laut Bühler gibt es kein einheitliches Muster – die Vorzeichen können sehr unterschiedlich aussehen:

    Mehr Konflikt: Häufigere Streitigkeiten, destruktive Kommunikation, Sätze wie „du machst das immer“ oder „nie tust du das“ – klassische Anklagemuster mit ebenso klassischen Abwehrhaltungen als Reaktion.

    Mehr Stille: Paradoxerweise kann sich der Beziehung Kipppunkt auch durch Schweigen ankündigen. Keine Vorwürfe, kein Nörgeln – aber auch kein echtes Gespräch mehr. Eine schleichende, leise Entfremdung.

    Emotionaler Rückzug: Einer oder beide Partner distanzieren sich innerlich. Die Distanz wächst, ohne dass es einen großen Knall gegeben hätte.

    Wer sich in diesen Mustern wiedererkennt, findet auf Grabow-Beratung.de weitere Anhaltspunkte zu Kommunikationsproblemen in Partnerschaften.

    Die Klimaanalogie: Warum wir Warnsignale ignorieren

    Bühler wählt im Gespräch eine Formulierung, die aufhorchen lässt: Was beim Beziehung Kipppunkt passiert, erinnere sie an Kipppunkte in der Klimaforschung. Wissenschaftler warnen seit Jahren vor kritischen Schwellen – und trotzdem machen wir weiter wie bisher. In der Liebe ist es ähnlich: Man spürt, dass etwas nicht stimmt, ahnt es vielleicht sogar. Aber Gewohnheit, Verlustangst und das Hoffen auf Besserung halten uns davon ab, rechtzeitig zu handeln.

    „Ähnlich wie beim Klima ist es wichtig, auch in der Liebe frühzeitig zu intervenieren“, sagt Bühler. Je eher man eingreife, desto größer die Chancen.

    Das verflixte zehnte Jahr – nicht alle Paare sind gefährdet

    Eine beruhigende Erkenntnis aus der Forschung: Nicht jede Beziehung steuert zwangsläufig auf einen Kipppunkt zu. Bühler hat in einer ergänzenden Studie gezeigt, dass die Zufriedenheit nach etwa zehn Beziehungsjahren zwar einen Tiefpunkt erreicht – danach aber wieder ansteigt und sich bei rund 77 Prozent einpendeln kann.

    Das „verflixte siebte Jahr“ entpuppt sich übrigens als statistisches Artefakt: Da Paare im Schnitt nach 3,8 Jahren heiraten, fällt der Tiefpunkt auf das siebte Ehejahr – tatsächlich aber auf das zehnte Beziehungsjahr. Mehr dazu im Interview mit Bühler bei Der Bund.

    Zu hohe Erwartungen als stiller Beziehungskiller

    Ein weiterer Faktor aus Bühlers therapeutischer Praxis: überzogene Erwartungen. Viele Paare kommen mit einer langen Liste, was die Partnerin oder der Partner sein soll – bester Freund, verlässlicher Alltagsmensch, leidenschaftlicher Liebhaber, aufmerksamer Elternteil. Das ist eine enorme Last für eine einzelne Person.

    Bühler plädiert für aktives Enttäuschungsmanagement. Besonders nach der Geburt eines Kindes empfiehlt sie, die eigenen Erwartungen bewusst herunterzuschrauben. Auch unbequeme Empfindungen – dass uns die Menschen, die wir lieben, manchmal nerven oder langweilen können – gehörten zur Beziehungsrealität dazu und verdienten einen ehrlichen Platz.

    Paartherapie: Warum kommen die meisten zu spät?

    Ein treffendes Bild aus dem Interview: Paare suchen Paartherapie wie Autofahrer eine Werkstatt – erst wenn der Motor streikt, nicht zur routinemäßigen Inspektion. Dabei wirkt professionelle Begleitung als Prophylaxe oft wirkungsvoller als als Krisenintervention.

    Bühler vergleicht es mit dem Zahnarzt: Man geht zur Prophylaxe, bevor der Zahn schmerzt. Bösels Paartherapie-Blog bringt es auf den Punkt: Wer wartet, bis alles in Trümmern liegt, erschwert die Arbeit erheblich.

    Wann also ist der richtige Zeitpunkt? Sobald man merkt, dass „es nicht mehr so rund läuft“. Kein Ultimatum, kein Einzelereignis nötig. Die Psychologin Linda Mitterweger hat eine einprägsame Faustregel geprägt, nachzulesen auf Desired.de: „Wenn du zum ersten Mal darüber nachdenkst, zur Paartherapie zu gehen, dann mach direkt einen Termin.“

    Was in der Paartherapie wirklich passiert

    Bühler beschreibt das Kernprinzip klar: In der Therapie gibt es eine dritte Person, die nicht Partei ergreift, sondern das Gespräch moderiert und das Paar als System betrachtet. Kein Gewinnen, kein Verlieren – eher zwei Mannschaften, die mit einem Schiedsrichter gemeinsame Regeln lernen.

    Es geht darum, aus dem Muster „du machst immer das, ich mache immer das“ herauszutreten. Der geschützte Rahmen erlaubt Gespräche, die zu Hause selten gelingen. Die Zahlen sprechen dafür: Bei jedem zweiten Paar verbessert sich die Beziehung nach durchschnittlich 15 Sitzungen, wie Stadt-Wien.at berichtet. Für alle in Österreich: Die Citypraxis im 1. Bezirk bietet detaillierte Informationen zu Ablauf und Kosten.

    Fazit: Den Beziehung Kipppunkt erkennen – bevor es zu spät ist

    Die Studie von Bühler und Orth gibt kein Patentrezept gegen Trennungen. Aber sie schärft das Bewusstsein: Beziehungen enden selten von heute auf morgen. Es gibt Muster, es gibt Signale – und es gibt ein Zeitfenster, in dem eine Intervention noch trägt.

    Frühzeitig hinschauen. Die eigenen Erwartungen ehrlich prüfen. Und wenn nötig: professionelle Begleitung suchen – nicht als Eingeständnis des Scheiterns, sondern als Zeichen, dass die Beziehung einem etwas wert ist.

    Mehr über professionelle Beziehungsbegleitung: Paartherapie Wien

    Häufig gestellte Fragen

    Was genau ist der Beziehung Kipppunkt?

    Der Beziehung Kipppunkt (auch Transitionspunkt genannt) ist laut der Langzeitstudie von Psychologin Janina Bühler (Universität Mainz) der Moment, ab dem die zuvor nur langsam sinkende Beziehungszufriedenheit steil einbricht. Ab diesem Punkt steuern Paare häufig binnen sieben bis 28 Monaten auf eine Trennung zu.

    Woran erkenne ich, dass meine Beziehung diesen Wendepunkt erreicht hat?

    Es gibt kein einheitliches Muster, aber typische Anzeichen sind vermehrte Konflikte mit destruktiver Kommunikation, emotionaler Rückzug und das Gefühl, dass sich die Erwartungen an die Beziehung nicht mehr erfüllen. Wer diese Signale früh erkennt, hat noch ein Zeitfenster, um gegenzusteuern.

    Sind alle Paare gleichermaßen vom Beziehung Kipppunkt gefährdet?

    Nein. Laut Bühlers Forschung ist nicht jede Beziehung zwangsläufig betroffen – bestimmte Phasen, etwa das „verflixte zehnte Jahr“, gelten als sensibler, aber es ist kein Automatismus. Auch zu hohe Erwartungen an die Beziehung erhöhen das Risiko eines schleichenden Kipppunkts.

    Warum kommen die meisten Paare erst spät in die Paartherapie?

    Viele Paare suchen professionelle Begleitung erst, wenn die Beziehung bereits stark belastet ist – ähnlich wie man erst zur Werkstatt geht, wenn der Motor streikt. Dabei wirkt Paartherapie als vorbeugende Begleitung oft wirkungsvoller als reine Krisenintervention.

  • Gemeinsam Sport treiben als Paar: Was die Wissenschaft sagt

    Gemeinsam Sport treiben als Paar: Was die Wissenschaft sagt

    Gemeinsam Sport treiben als Paar: Mehr als nur Fitness

    Viele Paare suchen nach Wegen, um ihre Beziehung lebendig zu halten und trotz Alltag, Arbeit und Verpflichtungen echte Zeit miteinander zu verbringen. Eine Möglichkeit, die dabei oft unterschätzt wird: gemeinsam Sport treiben als Paar. Was zunächst wie eine praktische Lösung für den vollen Terminkalender klingt, hat tatsächlich tiefgreifende Auswirkungen auf die Beziehungsqualität – und die Wissenschaft gibt dem recht.

    Was die Forschung sagt

    Julia trainiert seit Jahren regelmäßig gemeinsam mit ihrem Partner im Fitnessstudio. Ihr Fazit: gegenseitige Motivation, geteilte Erlebnisse, weniger innere Widerstände beim Training – und ganz nebenbei mehr Gespräche und Nähe. Was sie intuitiv erlebt, wird durch sportwissenschaftliche Erkenntnisse untermauert.

    Professor Jens Kleinert, Sportwissenschaftler und promovierter Arzt am psychologischen Institut der Deutschen Sporthochschule Köln, bringt es auf den Punkt: Sich gegenseitig zu unterstützen und schöne Dinge gemeinsam zu erleben schweißt eine Beziehung zusammen. Das ist keine romantische Behauptung, sondern eine psychologisch fundierte Beobachtung.

    Eine Studie aus dem Jahr 2021 liefert konkrete Belege: An Tagen, an denen Paare gemeinsam Sport trieben, fühlten sie sich nicht nur während des Trainings besser. Sie waren den gesamten Tag über positiver gestimmt und berichteten von einer höheren Zufriedenheit mit ihrer Beziehung. Sport als Paar wirkt also weit über die Trainingsstunde hinaus.

    Warum Sport die Beziehung verändert

    Beim gemeinsamen Sport erleben Partner einander in einer ganz anderen Rolle als im gewohnten Alltag. Man sieht den anderen nicht als Kollegen, Elternteil oder Haushaltspartner, sondern als Mensch – mit Ehrgeiz, Humor, Durchhaltevermögen und Verletzlichkeit. Das schafft eine neue Schicht von Vertrautheit.

    Gleichzeitig passiert auf körperlicher Ebene etwas Wesentliches: Stresshormone werden abgebaut, Endorphine ausgeschüttet. Wer nach einer intensiven Laufeinheit oder einem gemeinsamen Kurs nach Hause kommt, ist schlicht in einem anderen emotionalen Zustand – offener, entspannter, verbundener. Diese biochemische Veränderung ist kein Zufall, sondern ein handfester Mechanismus, den Paare bewusst nutzen können.

    Aus meiner Arbeit als Coach und Paartherapeut kenne ich viele Paare, die sich im Alltag kaum noch wirklich begegnen. Gemeinsame Aktivitäten, die aus der Routine herausführen und den Körper einbeziehen, können dabei eine erstaunlich direkte Wirkung haben. Nicht weil Sport Probleme löst – aber weil er den Rahmen schafft, in dem echte Begegnung wieder möglich wird.

    Praktische Tipps für den Start

    Professor Kleinert empfiehlt, einige wichtige Punkte vorab zu klären, damit das gemeinsame Training nicht zur Quelle von Spannungen wird. Aus meiner Coaching-Erfahrung ergänze ich diese Empfehlungen um einige weitere Überlegungen:

    • Erwartungen klären: Möchtet ihr wirklich zusammen trainieren oder einfach nur zur gleichen Zeit am gleichen Ort sein? Beides ist legitim – aber es sollte bewusst gewählt werden.
    • Umgang mit Ratschlägen besprechen: Darf der Partner Tipps geben? Wie reagiert ihr auf Korrekturen? Hier entstehen schnell ungewollte Dynamiken, die besser vorher geklärt werden.
    • Nach ein bis zwei Wochen reflektieren: Fühlt sich das Training gemeinsam gut an? Bringt es euch näher oder erzeugt es Druck? Eine kurze, ehrliche Rückschau hilft, das Format anzupassen.
    • Gemeinsam muss nicht alles zusammen bedeuten: Vielleicht lauft ihr zusammen ins Fitnessstudio, trainiert dann aber unterschiedliche Programme. Auch das ist eine Form von Gemeinsamkeit – ohne Leistungsvergleich oder gegenseitige Abhängigkeit.
    • Verschiedene Leistungsniveaus akzeptieren: Unterschiedliche Fitness oder unterschiedliche Ziele sind kein Problem, solange sie nicht zur Bühne für alte Machtkämpfe werden.

    Wenn Sport allein nicht ausreicht

    Gemeinsam Sport treiben als Paar ist ein wirksamer Baustein für eine lebendige Beziehung – aber kein Allheilmittel. Wenn die Spannungen zwischen zwei Menschen tiefer liegen, wenn Kommunikation schwierig ist oder alte Verletzungen im Raum stehen, dann braucht es mehr als gemeinsame Laufschuhe.

    In solchen Situationen kann professionelle Unterstützung den Unterschied machen. Die Paartherapie Wien bietet einen geschützten Rahmen, in dem Paare lernen, wieder in echten Kontakt zu kommen – offen, ehrlich und mit dem Ziel, gemeinsam weiterzuwachsen.

    Sport kann dabei ein schöner erster Schritt sein. Ein Schritt raus aus dem Kopf, rein in den Moment – und rein in die Beziehung.

    Quelle: RBB24 Inforadio.

    Häufig gestellte Fragen

    Warum stärkt gemeinsamer Sport die Beziehung zwischen Paaren?

    Laut Sportwissenschaftler Prof. Jens Kleinert von der Deutschen Sporthochschule Köln schweißt es Paare zusammen, wenn sie sich gegenseitig unterstützen und gemeinsam schöne Erfahrungen erleben. Eine Studie aus dem Jahr 2021 zeigt zudem, dass Paare an Tagen mit gemeinsamem Sport den ganzen Tag über positiver gestimmt sind und eine höhere Beziehungszufriedenheit berichten.

    Was zeigt die Studie aus dem Jahr 2021 konkret?

    Die Studie belegt, dass Paare, die gemeinsam Sport trieben, sich nicht nur während des Trainings besser fühlten, sondern über den gesamten Tag hinweg positiver gestimmt waren und ihre Beziehung als zufriedenstellender erlebten. Der Effekt von Sport treiben als Paar reicht also weit über die eigentliche Trainingsstunde hinaus.

    Worauf sollten Paare achten, wenn sie mit gemeinsamem Sport starten?

    Wichtig ist, vorab Erwartungen zu klären – wollt ihr wirklich gemeinsam trainieren oder nur gleichzeitig am gleichen Ort sein? Ebenso hilfreich ist es, den Umgang mit Ratschlägen und Korrekturen offen zu besprechen und nach ein bis zwei Wochen gemeinsam zu reflektieren, wie es läuft.

    Reicht gemeinsamer Sport aus, um Beziehungsprobleme zu lösen?

    Nein. Sport treiben als Paar ist ein wirksamer Baustein für eine lebendige Beziehung, aber kein Allheilmittel. Liegen die Spannungen tiefer oder ist die Kommunikation schwierig, kann eine Paartherapie Wien den geschützten Rahmen bieten, in dem Paare wieder in echten Kontakt kommen.

  • Coaching für Gastronomen in Wien

    Coaching für Gastronomen in Wien

    Coaching für Gastronomen Wien – die Gastronomie gehört zu den anspruchsvollsten Branchen überhaupt. Lange Arbeitszeiten, hoher Personaldruck, schwankende Gästezahlen und das ständige Gefühl, nie wirklich abschalten zu können – das kennen die meisten Gastronominnen und Gastronomen in Wien nur zu gut. Wenn du das Gefühl hast, dein Betrieb läuft dich, statt dass du ihn führst, dann ist es Zeit, einen Schritt zurückzutreten und neu zu sortieren.

    Genau hier setzt Coaching für Gastronomen in Wien an. Nicht als schnelle Lösung von außen, sondern als strukturierter Prozess, der dir hilft, deinen Betrieb und dich selbst wieder klar zu sehen.

    Was dich im Gastronomie-Alltag wirklich belastet

    Viele Gastronomen kommen nicht wegen mangelnder Fachkompetenz ins Straucheln. Sie scheitern an Themen, die selten auf der Speisekarte stehen: fehlende Abgrenzung, unklare Prioritäten, Konflikte im Team oder das schleichende Gefühl, dass die ursprüngliche Leidenschaft für den Beruf irgendwo zwischen Dienstplan und Buchhaltung verloren gegangen ist.

    Hinzu kommen oft:

    • Schwierigkeiten bei der Personalführung – Mitarbeiter motivieren, Konflikte lösen, Fluktuation reduzieren
    • Entscheidungsmüdigkeit – täglich hunderte kleine und große Entscheidungen treffen, ohne klare Leitlinien
    • Fehlende Work-Life-Balance – kaum Freizeit, wenig Raum für Familie oder persönliche Erholung
    • Finanzielle Unsicherheit – Umsatzschwankungen und steigende Kosten erzeugen permanenten Druck
    • Wachstum ohne Strategie – der Betrieb wächst, aber die Strukturen halten nicht mit

    Diese Themen sind real, sie sind häufig – und sie lassen sich angehen. Coaching für Gastronomen in Wien bietet den Rahmen, um genau dort anzusetzen, wo der Druck am größten ist.

    Was Coaching für Gastronomen Wien konkret bringt

    Coaching ist kein Ratschlag von der Seitenlinie. Es ist ein strukturierter Prozess, in dem du lernst, klarer zu denken, bessere Entscheidungen zu treffen und die richtigen Prioritäten zu setzen. Im Coaching mit Tobias Judmaier arbeitest du an konkreten Themen, die deinen Alltag spürbar verändern – nicht irgendwann, sondern von der ersten Sitzung an.

    1. Klarheit über deine Rolle als Führungsperson

    Viele Gastronomen stecken noch mitten im operativen Tagesgeschäft fest, obwohl sie längst in eine Führungsrolle gewachsen sind. Gemeinsam klären wir, wie du deinen Betrieb so organisierst, dass er auch ohne dich funktioniert – zumindest phasenweise. Das ist keine Theorie, sondern ein erreichbares Ziel mit den richtigen Strukturen. Business Coaching Wien

    2. Kommunikation und Mitarbeiterführung

    Konflikte im Team kosten Zeit, Energie und Geld. Im Coaching entwickelst du Strategien, wie du klarer kommunizierst, Erwartungen deutlich formulierst und Spannungen im Team frühzeitig erkennst und löst – bevor sie eskalieren. Wer ein Gastronomiebetrieb in Wien führt, weiß: gutes Personal ist schwer zu finden und noch schwerer zu halten. Führung, die funktioniert, beginnt mit Kommunikation, die wirkt.

    3. Entscheidungen treffen ohne Erschöpfung

    Entscheidungsmüdigkeit ist in der Gastronomie ein reales Problem. Wenn du jeden Tag Dutzende operative Fragen selbst beantwortest, bleibt kaum Kapazität für die wirklich wichtigen Weichenstellungen. Im Coaching erarbeitest du Strukturen und Prinzipien, die dir helfen, Entscheidungen zu delegieren, zu vereinfachen oder systematisch zu treffen – ohne dass du dabei das Steuer aus der Hand gibst.

    4. Persönliche Stabilität und Stressresistenz

    Ein Gastronomiebetrieb funktioniert nur so gut wie die Person, die ihn führt. Wenn du dauerhaft unter Druck stehst, überträgt sich das auf dein Team und letztlich auf deine Gäste. Coaching für Gastronomen in Wien bedeutet auch, an deiner persönlichen Belastbarkeit zu arbeiten: Wie schützt du deine Energie? Wie setzt du Grenzen? Wie erkennst du Warnsignale, bevor sie zu echten Krisen werden? Life Coaching Wien

    5. Strategie statt Reaktionsmodus

    Viele Gastronomen arbeiten ausschließlich im Tagesgeschäft und kommen nie dazu, ihr Unternehmen strategisch weiterzuentwickeln. Im Coaching schaffst du dir den Raum, um aus dem Reaktionsmodus herauszutreten: Wo willst du in zwei Jahren stehen? Was brauchst du dafür? Was hält dich gerade davon ab? Diese Fragen klingen einfach – die Antworten darauf verändern die Richtung.

    Laut einer Analyse der WKO zählt die Gastronomie zu den Branchen mit dem höchsten Stresspotenzial in Österreich – ein Grund mehr, warum professionelles Coaching für Gastronomen in Wien so wirksam ist.

    Für wen ist Coaching für Gastronomen in Wien geeignet?

    Coaching für Gastronomen in Wien richtet sich an Inhaberinnen und Inhaber von Restaurants, Cafés, Bars oder Cateringunternehmen – unabhängig davon, wie groß der Betrieb ist. Es richtet sich an Menschen, die merken, dass fachliches Wissen allein nicht mehr ausreicht, um die Herausforderungen des Alltags souverän zu meistern. Und an alle, die sich wünschen, wieder mit mehr Freude und weniger Erschöpfung in der Arbeit zu sein.

    Dabei spielt es keine Rolle, ob du gerade ein neues Lokal eröffnet hast, deinen bestehenden Betrieb neu ausrichten willst oder einfach das Gefühl hast, dass irgendetwas nicht mehr stimmt – aber du noch nicht genau benennen kannst, was. Genau in diesen Momenten der Unklarheit setzt Coaching an: nicht als vorgefertigte Lösung, sondern als Prozess, der dir hilft, wieder klar zu sehen, was als Nächstes zu tun ist.

    Wenn du das Gefühl hast, dass jetzt ein guter Zeitpunkt ist, um wieder mit mehr Klarheit und Energie zu führen, freue ich mich, dich in einem unverbindlichen Erstgespräch kennenzulernen.

    Häufige Fragen zum Coaching für Gastronomen

    Für wen eignet sich Coaching für Gastronomen in Wien?

    Coaching für Gastronomen richtet sich an Inhaberinnen und Inhaber von Restaurants, Cafés, Bars oder Cateringunternehmen – unabhängig von der Betriebsgröße. Es eignet sich besonders für alle, die spüren, dass fachliches Können allein nicht mehr ausreicht, um den Alltag souverän zu meistern, sei es bei einer Neueröffnung, einer Neuausrichtung oder einem diffusen Gefühl, dass etwas nicht mehr passt.

    Was bringt Coaching konkret für Gastronominnen und Gastronomen?

    Coaching schafft Klarheit über die eigene Rolle als Führungsperson, verbessert Kommunikation und Mitarbeiterführung und hilft, Entscheidungen zu treffen, ohne sich dabei zu erschöpfen. Zusätzlich stärkt es die persönliche Stressresistenz und unterstützt dabei, aus dem reinen Reaktionsmodus in eine echte strategische Führung zu wechseln.

    Wie unterscheidet sich Coaching von klassischer Unternehmensberatung?

    Unternehmensberatung liefert meist fertige fachliche Lösungen von außen. Coaching setzt dagegen bei der Führungsperson selbst an: Es geht darum, die eigene Klarheit, Kommunikation und Entscheidungsfähigkeit zu stärken, damit tragfähige Lösungen aus der eigenen Erfahrung und Kompetenz heraus entstehen.

    Wie läuft der erste Schritt im Coaching ab?

    Der erste Schritt ist ein unverbindliches Erstgespräch. Darin klären wir gemeinsam, wo aktuell der größte Druck entsteht und ob Coaching der passende Weg ist, um wieder mit mehr Klarheit, Freude und Energie zu führen.

  • Das Konzept der Präsenz

    Das Konzept der Präsenz

    Achtsamkeit und Präsenz gehören im Coaching eng zusammen. Das Konzept der Präsenz bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, vollständig im gegenwärtigen Moment präsent und bewusst zu sein. Es geht dabei um mehr als nur physische Anwesenheit; es handelt sich um eine tiefe geistige und emotionale Verbindung mit dem aktuellen Geschehen. Präsenz beinhaltet mehrere Schlüsselaspekte:

    1. Achtsamkeit und Bewusstsein: Präsenz erfordert ein hohes Maß an Achtsamkeit, d.h. das bewusste Wahrnehmen der eigenen Gedanken, Gefühle und der Umgebung ohne Ablenkung durch Vergangenheit oder Zukunft. Dies führt zu einem intensiveren Erleben des Moments.
    2. Fokus und Konzentration: Durch Präsenz kann man sich voll und ganz auf die gegenwärtige Aufgabe oder Situation konzentrieren, was oft zu einer erhöhten Leistungsfähigkeit und Kreativität führt.
    3. Emotionale Verbundenheit: Präsenz ermöglicht eine tiefere emotionale Verbindung mit anderen Menschen, indem man sich vollständig auf das Gegenüber einlässt und empathisch reagiert.
    4. Selbstbewusstsein: Präsenz fördert auch das Selbstbewusstsein und die Selbstwahrnehmung, da man sich seiner eigenen Gefühle und Reaktionen bewusst wird.
    5. Reduzierung von Stress: Indem man sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert, kann man Ängste und Stress, die mit Gedanken an Vergangenheit oder Zukunft verbunden sind, reduzieren.
    6. Persönliche Entwicklung: Durch die Praxis der Präsenz entwickelt man oft ein tieferes Verständnis für sich selbst und seine Umwelt, was zu persönlichem Wachstum führt.

    Um Präsenz zu erreichen, setzen viele Menschen auf Techniken wie Meditation, Achtsamkeitsübungen oder bewusstes Atmen. Diese Praktiken helfen, den Geist zu beruhigen und die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. In der heutigen schnelllebigen Welt, in der wir oft von verschiedenen Reizen überflutet werden, kann die Entwicklung von Präsenz eine Herausforderung sein, bietet jedoch zahlreiche Vorteile für das geistige und emotionale Wohlbefinden.

    Achtsamkeit und Präsenz im Coaching Wien – was das konkret bedeutet

    Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen. Denn viele Menschen handeln täglich auf Autopilot. Deshalb fehlt oft der klare Blick auf eigene Muster. Im Life Coaching Wien entsteht ein geschützter Reflexionsraum. Dort werden blinde Flecken sichtbar gemacht. Jedoch braucht dieser Prozess echte Präsenz beider Seiten. Zudem schafft Achtsamkeit die Grundlage für nachhaltigen Wandel. Denn wer sich selbst besser kennt, trifft bewusstere Entscheidungen. Somit wird Coaching zu mehr als reiner Problemlösung. Darüber hinaus stärkt Präsenz das Vertrauen in den Prozess. Allerdings entwickelt sich diese Fähigkeit nicht über Nacht. Dennoch lohnt sich der Weg in jedem Fall.

    Wie man Präsenz entwickelt – praktische Schritte

    Präsenz lässt sich durch einfache Übungen aktiv trainieren. Denn der Atem ist das direkteste Werkzeug dafür. Deshalb beginnen viele Methoden mit gezielten Atemübungen. Außerdem hilft ein täglicher Body-Scan, den Körper wahrzunehmen. Dabei werden Spannungen und Signale bewusst registriert. Hinzu kommt die Praxis täglicher Momente der Stille. Weil Stille selten ist, wirkt sie besonders kraftvoll. Trotzdem braucht es nur wenige Minuten pro Tag. Zudem unterstützen professionelle Methoden im Coaching diesen Entwicklungsprozess. Daher empfiehlt sich eine angeleitete Begleitung beim Einstieg. Somit werden Übungen nachhaltig in den Alltag integriert. Jedoch zeigt die Forschung, etwa von der Universität Bonn, messbare Effekte. Dennoch bleibt die persönliche Regelmäßigkeit entscheidend für den Erfolg.

    Häufige Fragen zum Konzept der Präsenz

    Was bedeutet Präsenz im Coaching genau?

    Präsenz bezeichnet die Fähigkeit, vollständig im gegenwärtigen Moment zu sein – körperlich, geistig und emotional. Im Coaching-Kontext bedeutet das, dem Gegenüber ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken, ohne durch Gedanken an Vergangenheit oder Zukunft abgelenkt zu sein. Diese Qualität der Aufmerksamkeit schafft einen geschützten Raum, in dem echte Reflexion und Veränderung möglich werden.

    Wie unterscheidet sich Präsenz von reiner Achtsamkeit?

    Achtsamkeit ist eine der zentralen Grundlagen von Präsenz, aber nicht identisch damit. Achtsamkeit beschreibt das bewusste, nicht wertende Wahrnehmen des Moments. Präsenz geht darüber hinaus und umfasst zusätzlich die emotionale Verbundenheit mit einer Situation oder einem Menschen sowie die Fähigkeit, aus dieser Wahrnehmung heraus bewusst zu handeln.

    Welche Übungen helfen, um mehr Präsenz zu entwickeln?

    Bewährte Einstiegsübungen sind gezielte Atemübungen, ein täglicher Body-Scan sowie bewusst eingeplante Momente der Stille im Alltag. Entscheidend ist weniger die Dauer als die Regelmäßigkeit: Schon wenige Minuten täglich zeigen über die Zeit messbare Effekte auf die Fähigkeit, präsent zu sein.

    Warum ist Präsenz für den Erfolg im Coaching-Prozess wichtig?

    Präsenz auf beiden Seiten – bei Coach und Klient:in – macht aus einem Gespräch einen echten Reflexionsraum. Blinde Flecken werden erst sichtbar, wenn beide Seiten wirklich anwesend sind. Diese Grundlage ermöglicht bewusstere Entscheidungen und macht Coaching zu mehr als reiner Problemlösung.

  • Life Coaching Wien: Entdecken Sie Ihre persönliche und berufliche Entwicklung

    Life Coaching Wien: Entdecken Sie Ihre persönliche und berufliche Entwicklung

    Life Coaching persönliche Entwicklung – genau hier setzt dieser Beitrag an: Ein Coach stellt gezielte Fragen, damit Sie selbst Klarheit über Ihre nächsten Schritte gewinnen. Dieser Beitrag zeigt, was Life Coaching in Wien konkret bedeutet, welche Methoden zum Einsatz kommen und für wen es sich eignet.

    Inhaltsverzeichnis

    1. Was ist Life Coaching?
    2. Die Vorteile von Life Coaching in Wien
    3. Wie Life Coaching Ihnen helfen kann
    4. Warum Wien der ideale Ort für Ihr Life Coaching ist
    5. Spezifische Life Coaching-Techniken und ihre Anwendung
    6. Die Life Coaching-Community in Wien
    7. Fazit
    8. Kontaktieren Sie mich!

    Life Coaching Wien persönliche Entwicklung – entdecken Sie Ihre Potenziale und erreichen Sie Ihre Ziele.

    Was ist Life Coaching?

    Life Coaching ist ein dynamischer Prozess, der Menschen dabei unterstützt, ihre persönlichen und beruflichen Ziele zu erreichen. Es geht darum, das volle Potenzial eines Individuums zu entfalten und ihn oder sie auf dem Weg zu mehr Selbstbewusstsein, Klarheit und Erfolg zu begleiten.

    Die Vorteile von Life Coaching in Wien

    In Wien, der Stadt der Musik, Kunst und einer reichen Geschichte, findet man nicht nur kulturelle Inspiration, sondern auch ein ideales Umfeld für persönliches Wachstum. Life Coaching in Wien bietet die einzigartige Gelegenheit, in einer Umgebung voller Energie und Kreativität zu lernen und zu wachsen.

    Wie Coaching Ihnen helfen kann

    Egal, ob es um Karriereentwicklung, Beziehungsmanagement, Stressbewältigung oder die Suche nach Lebenssinn geht, Life Coaching bietet individuelle Lösungen. Durch gezielte Gespräche, Techniken und Strategien hilft Ihr Life Coach Ihnen, Hindernisse zu überwinden und positive Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen.

    Warum Wien der ideale Ort für Ihr Life Coaching ist

    Wien ist nicht nur eine Stadt mit einer beeindruckenden Architektur und Geschichte, sondern bietet auch eine Vielzahl an professionellen Life Coaches. Mit einer Mischung aus traditionellen Werten und modernem Lebensstil ist Wien der perfekte Ort, um sich auf eine Reise der Selbstentdeckung und persönlichen Entwicklung zu begeben.

    Spezifische Coaching-Techniken und ihre Anwendung

    Im Coaching nutzt eine Vielzahl von Techniken, darunter Achtsamkeitsübungen, NLP (Neurolinguistisches Programmieren), kognitive Verhaltenstherapie und vieles mehr. Diese Methoden werden individuell auf die Bedürfnisse und Ziele des Klienten zugeschnitten, um maximale Effektivität zu gewährleisten.

    Die Life Coaching-Community in Wien

    In Wien gibt es eine lebendige Community von Coaches und Enthusiasten. Netzwerkveranstaltungen, Workshops und Gruppencoachings bieten Gelegenheiten zum Austausch und zur gegenseitigen Unterstützung.

    Fazit

    Life Coaching in Wien ist eine bereichernde Erfahrung, die Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen und Ihr Leben nach Ihren Wünschen zu gestalten. Wenn Sie bereit sind, den ersten Schritt zu machen, finden Sie in Wien den idealen Partner auf Ihrem Weg zur Selbstverwirklichung. Kontaktieren Sie mich!

    Kontaktieren Sie mich!

    Für weitere Informationen zu und um einen Termin zu vereinbaren, kontaktieren Sie mich gerne. Ich freue mich darauf, Sie auf Ihrem Weg zu begleiten.

    Life Coaching persönliche Entwicklung: warum Wien der richtige Ort ist

    Life Coaching Wien bedeutet individuelle Begleitung, und zwar ganz ohne fertige Ratschläge. Denn echte Life Coaching Wien persönliche Entwicklung beginnt dort, wo du deine eigenen Antworten findest. Ein Coach stellt gezielte Fragen, damit du deine Gedanken klarer sortieren kannst. Dabei geht es nicht um Anleitung, sondern um tiefe Selbstreflexion. Du erkennst so, was dich antreibt, und was dich bremst. Jede Sitzung ist individuell gestaltet, weil deine Ziele einzigartig sind. Tobias Judmaier begleitet dich dabei professionell und einfühlsam.

    Für wen ist Life Coaching persönliche Entwicklung sinnvoll?

    Life Coaching Wien persönliche Entwicklung ist sinnvoll, wenn du dich beruflich neu orientieren möchtest. Auch bei Lebenskrisen bietet Coaching Halt, und zwar ohne Bewertung. Viele Menschen kommen, weil ihr Selbstwert gelitten hat, oder weil Beziehungsthemen belasten. Life Coaching Wien schafft Raum, damit du wieder Klarheit gewinnen kannst. Ob Überforderung, Unsicherheit oder fehlende Orientierung – all das sind gute Gründe. Tobias Judmaier arbeitet nach anerkannten Standards, da er zertifiziertes Mitglied der ACC Austria ist.

    Häufige Fragen zu Life Coaching in Wien

    Was ist Life Coaching und wie unterscheidet es sich von Therapie?

    Life Coaching ist ein zukunftsorientierter Prozess, der Menschen dabei unterstützt, persönliche und berufliche Ziele zu erreichen und ihr Potenzial zu entfalten. Anders als Therapie, die oft auf die Aufarbeitung der Vergangenheit fokussiert ist, setzt Life Coaching an der Gegenwart an: Ein Coach stellt gezielte Fragen, damit Klientinnen und Klienten ihre eigenen Antworten finden, statt fertige Ratschläge zu bekommen.

    Für wen eignet sich Life Coaching in Wien?

    Life Coaching Wien persönliche Entwicklung eignet sich für Menschen, die sich beruflich neu orientieren möchten, die eine Lebenskrise bewältigen, deren Selbstwert gelitten hat oder die durch Überforderung, Unsicherheit oder fehlende Orientierung wieder Klarheit gewinnen wollen.

    Welche Methoden kommen im Life Coaching zum Einsatz?

    Im Coaching kommen unter anderem Achtsamkeitsübungen, NLP (Neurolinguistisches Programmieren) und Elemente der kognitiven Verhaltenstherapie zum Einsatz. Die Methoden werden individuell auf die Bedürfnisse und Ziele des jeweiligen Klienten zugeschnitten.

    Warum ist Wien ein guter Ort für Life Coaching?

    Wien bietet eine lebendige Coaching-Community mit zahlreichen qualifizierten Coaches, Netzwerkveranstaltungen und Workshops. Tobias Judmaier arbeitet dabei nach anerkannten Standards als zertifiziertes Mitglied der ACC Austria.

  • Führungskraft oder Mitarbeiter? Unterschiedliche Themen im Coaching

    Führungskraft oder Mitarbeiter? Unterschiedliche Themen im Coaching

    Beim Business Coaching – und besonders beim Coaching für Führungskräfte Wien zeigt unterschiedliche Schwerpunkte – kommt es sehr auf die Rolle an die man im Unternehmen hat. Dabei wirkt sich die Rolle vor allem darauf aus worauf man als Teil des Unternehmens Einfluss hat. Das wiederum gestaltet das Coaching, da man im Coaching nur Themen behandeln kann, auf die man als Angestellter auch Einfluss hat. Wünsche und Träume sind zwar schön und wichtig, haben aber im Business Coaching nichts verloren.

    Eine der Fragen zu Eingang ist daher: Was ist Ihre Rolle im Unternehmen?
    Dementsprechend ändern sich auch die Fragen um die es sich in weiterer Folge beim Coaching dreht. Die Führungskraft hat meist andere Themen als der Mitarbeiter. Das beginnt schon damit, dass Kollegen zwar oft Dinge untereinander besprechen können, die Führungskraft einen Sparringspartner im Unternehmen nicht so leicht findet um sich über Führungsthemen auszutauschen. Solche Themen sind beispielsweise:

    Typische Coaching-Themen für Führungskräfte

    Strategische Ausrichtung: Die Führungskraft ist stark in die Gestaltung und Umsetzung der Unternehmensstrategie involviert. Das heißt, ihr Coaching fokussiert sich oft auf die Entwicklung langfristiger Pläne, das Setzen von Zielen und die Ausrichtung der Teams auf die Unternehmensziele. Auf der anderen Seite geht es für Mitarbeiter oft um die Umsetzung dieser Pläne, die Verbesserung spezifischer Fähigkeiten und die Bewältigung ihrer täglichen Aufgaben.

    Verantwortlichkeit und Entscheidungsfindung: Während Führungskräfte Entscheidungen treffen und die Verantwortung für das Unternehmen tragen, konzentrieren sich Mitarbeiter auf ihre eigenen Verantwortlichkeiten innerhalb des Teams oder Projekts. Dies spiegelt sich im Coaching wider, indem Führungskräfte oft Themen wie Entscheidungsfindung, Delegation und effektives Management behandeln, während Mitarbeiter möglicherweise Themen wie Zeitmanagement, Teamarbeit und individuelle Leistungsoptimierung ansprechen.

    Kommunikation und Einfluss: Eine Führungskraft muss oft komplexe Informationen vermitteln und Teams leiten, während Mitarbeiter eher auf ihre direkte Kommunikation und ihren Einfluss im Team achten. Im Coaching geht es für Führungskräfte oft darum, ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern, eine klare Vision zu vermitteln und Konflikte zu lösen, während Mitarbeiter oft an ihrer Teamkommunikation, Überzeugungskraft und ihrem persönlichen Einfluss arbeiten möchten.

    Wie sich Konflikte im Team lösen lassen, zeigt ein eigener Beitrag mit einem Leitfaden in fünf Schritten.

    Typische Coaching-Themen für Mitarbeiter

    Als Mitarbeiter in einem Unternehmen liegt der Schwerpunkt oft auf der Umsetzung der Unternehmensziele und der Unterstützung der Teamkollegen. Im Coaching geht es darum, die eigenen Fähigkeiten und Leistung zu verbessern, effizienter zu arbeiten und konkrete Lösungen für die täglichen Herausforderungen zu finden. Das könnte beispielsweise bedeuten, die Zeit besser zu managen, effektiver im Team zu kommunizieren oder spezifische berufliche Fähigkeiten zu entwickeln.

    Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Teamdynamik und die Rolle innerhalb des Teams. Im Coaching geht es oft darum, wie man besser mit den Kollegen zusammenarbeiten kann, Konflikte löst und Ideen oder Anliegen effektiv präsentiert. Es geht auch darum, den Einfluss im Team zu stärken und die persönliche Entwicklung im Beruf voranzutreiben.

    Ein zentraler Fokus im Coaching als Mitarbeiter liegt auch auf der individuellen Entwicklung und Karriere. Hier geht es darum, berufliche Ziele zu definieren, Stärken und Schwächen zu erkennen und an der Verbesserung der Fähigkeiten zu arbeiten, um langfristig erfolgreich in der Karriere zu sein.

    Coaching für Führungskräfte Wien – was konkret bearbeitet wird

    Führungskräfte stehen täglich vor komplexen Entscheidungen unter hohem Druck. Deshalb brauchen sie einen geschützten Raum zur Reflexion. Denn schnelle Entscheidungen ohne Klarheit kosten Energie und Vertrauen. Jedoch geht es im Coaching nicht nur um Entscheidungsfindung. Zudem wird Rollenklarheit als zentrale Führungsaufgabe bearbeitet. Viele Führungskräfte unterschätzen, wie sehr Rollenambiguität das Team belastet. Darüber hinaus ist Kommunikation mit dem Team ein häufiges Kernthema. Denn Missverständnisse entstehen oft durch unklare Botschaften von oben. Somit schafft Coaching konkrete Handlungsstrategien für den Führungsalltag.

    Was Mitarbeiter-Coaching von Führungskräfte-Coaching unterscheidet

    Mitarbeiter-Coaching fokussiert auf persönliche Fähigkeiten und individuelle Entwicklung. Führungskräfte-Coaching hingegen geht deutlich weiter. Denn Führungskräfte beeinflussen durch ihr Verhalten viele Menschen gleichzeitig. Deshalb steht der systemische Einfluss auf andere im Mittelpunkt. Allerdings wird auch die eigene Persönlichkeit der Führungskraft intensiv beleuchtet. Zudem wirken sich Veränderungen bei der Führungskraft direkt auf das gesamte Team aus. Dennoch benötigen auch Führungskräfte persönliche Entwicklungsarbeit als Fundament. Hinzu kommt die Verantwortung für Unternehmenskultur und Teamergebnisse. Dazu gehört auch der Umgang mit Belastung im Team: Wo die Rolle der Führungskraft endet und professionelle Unterstützung für psychisch belastete Mitarbeitende beginnt, ist eine der heikelsten Abgrenzungen im Führungsalltag. Trotzdem bleibt der Mensch hinter der Rolle stets der Ausgangspunkt. Somit ist Business Coaching Wien für Führungskräfte eine eigene Disziplin. Einen umfassenderen Überblick über typische Coaching-Themen im Beruf – unabhängig von der Position im Unternehmen – gibt der Beitrag Typische Coaching Themen aus dem beruflichen Bereich.

    Für Führungskräfte in Wien gibt es attraktive Fördermöglichkeiten. Zudem unterstützt die WKO Wien Unternehmen bei der Finanzierung von Coaching-Maßnahmen.

    Häufige Fragen

    Was unterscheidet Coaching für Mitarbeiter von Coaching für Führungskräfte?

    Mitarbeiter-Coaching konzentriert sich auf persönliche Fähigkeiten und individuelle Entwicklung innerhalb der eigenen Rolle. Führungskräfte-Coaching geht darüber hinaus, weil eine Führungskraft durch ihr Verhalten viele Menschen gleichzeitig beeinflusst – der systemische Einfluss auf das Team steht zusätzlich im Mittelpunkt.

    Welche Themen stehen im Coaching für Führungskräfte Wien im Vordergrund?

    Typische Themen sind Rollenklarheit, Entscheidungsfindung unter Druck, Kommunikation mit dem Team und die Verantwortung für Unternehmenskultur und Teamergebnisse. Führungskräfte brauchen dafür einen geschützten Raum zur Reflexion, den ein Sparringspartner im Unternehmen oft nicht bieten kann.

    Worauf konzentriert sich Coaching für Mitarbeiter im Unternehmen?

    Im Vordergrund stehen die Umsetzung von Unternehmenszielen, die Verbesserung spezifischer Fähigkeiten, Zeitmanagement, Teamkommunikation und die individuelle Karriereentwicklung – also Themen, auf die man als Angestellter direkten Einfluss hat.

    Gibt es Fördermöglichkeiten für Führungskräfte-Coaching in Wien?

    Ja. Für Führungskräfte in Wien gibt es attraktive Fördermöglichkeiten, und die WKO Wien unterstützt Unternehmen zusätzlich bei der Finanzierung von Coaching-Maßnahmen.

  • Lesenswert: Die Legende vom idealen Lebenslauf

    Lesenswert: Die Legende vom idealen Lebenslauf

    „Wir erhalten bei unserer Geburt leider keine Gebrauchsanleitung dafür, sinnvoll mit unserem Leben umzugehen.“ schreibt Andreas Salcher in seinem Beitrag im Format. Er ergänzt: „Wir können diese Fertigkeit aber lernen. Wenn wir erkennen, wie oft es die Umwege, die Niederlagen, die Wege, vor denen wir die größte Angst hatten, waren, die zu unseren größten Erfolgen geführt haben. Das Streben nach Erfolg ist nichts Schlechtes, solange es unsere eigene Vorstellung von Erfolg ist.“

    In seinem Beitrag beschreibt Salcher sehr schön die Diskrepanz zwischen dem idealen, vermeintlich perfekten Lebenslauf und einem erfüllten Leben. Er geht auf die Schwierigkeit ein zu erkennen ob man etwas tut weil man es wirklich will oder ob man es tut weil es in der Gesellschaft als gut und erstrebenswert angesehen wird. Ein Artikel über die Hürden der richtigen Berufswahl, den ich sehr empfehlen kann. Als Anbieter für Berufswahl Coaching in Wien begegnet mir dieses Thema in meiner Arbeit fast täglich.

    Der perfekte Lebenslauf und das echte Leben

    Ich arbeite in Wien mit Menschen, die auf dem Papier oft alles richtig gemacht haben. Gute Ausbildung, passende Stationen, keine größeren Lücken. Und trotzdem sitzen sie mir gegenüber und sagen: „Irgendwie fühlt sich das alles nicht nach mir an.“ Das ist kein Randphänomen. Es ist eine der häufigsten Erfahrungen, die Menschen in einem Business Coaching Wien mitbringen.

    Was Salcher so treffend beschreibt, erlebe ich in meiner Arbeit im Bereich Berufswahl Coaching Wien immer wieder: Der Lebenslauf erzählt eine Geschichte. Aber nicht unbedingt die eigene. Oft ist es die Geschichte, die Eltern, Lehrer oder ein diffuses gesellschaftliches Bild von Erfolg geschrieben haben. Und je länger man diese Geschichte fortschreibt, desto schwieriger wird es, den Faden zur eigenen Stimme zurückzufinden.

    Was Umwege wirklich bedeuten

    In unserer Kultur haben Umwege einen schlechten Ruf. Ein Studienabbruch, ein Jobwechsel in eine völlig andere Branche, eine Phase der Orientierungslosigkeit – all das wirkt im klassischen Bewerbungsgespräch wie etwas, das man erklären oder rechtfertigen muss. Dabei sind genau das oft die Momente, in denen Menschen am meisten über sich lernen.

    Ich habe selbst erlebt, dass die Situationen, in denen ich nicht weiterwusste, im Rückblick die aufschlussreichsten waren. Nicht weil Scheitern per se wertvoll ist, sondern weil es einen zwingt, innezuhalten und wirklich zu fragen: Was will ich eigentlich? Und warum? Diese Fragen stellt man sich selten, solange alles reibungslos funktioniert.

    Niederlagen und Kurswechsel sind keine Makel im Lebenslauf. Sie sind Hinweise. Und manchmal sind sie der deutlichste Hinweis, den man bekommt.

    Gesellschaftlich erwünscht oder persönlich stimmig?

    Das ist eine Unterscheidung, die einfach klingt und im Alltag enorm schwer zu treffen ist. Wir sind soziale Wesen. Anerkennung, Zugehörigkeit, das Gefühl, etwas Sinnvolles zu tun – das hängt für viele Menschen eng damit zusammen, was andere von ihnen denken. Das ist keine Schwäche, das ist menschlich.

    Trotzdem lohnt es sich, die Frage ehrlich zu stellen: Mache ich das, weil es sich für mich richtig anfühlt – oder weil es von außen gut aussieht? Manchmal ist die Antwort unbequem. Manchmal stellt man fest, dass man jahrelang einen Weg gegangen ist, der nie wirklich der eigene war. Das kann schmerzhaft sein. Und es kann gleichzeitig der Beginn von etwas sein, das sich zum ersten Mal wirklich stimmig anfühlt.

    Was Coaching in diesem Prozess leisten kann

    Wenn Menschen zu mir ins Berufswahl Coaching Wien kommen, erwarten viele zunächst eine Art Wegweiser. Jemanden, der sagt: „Du passt zu diesem Beruf, geh dorthin.“ Das ist nicht mein Ansatz – und wäre auch nicht ehrlich.

    Was ich stattdessen tue: Ich helfe dabei, die eigenen Muster sichtbarer zu machen. Welche Entscheidungen haben sich im Nachhinein richtig angefühlt? Wo war das Gefühl, „das muss ich jetzt tun“, eigentlich ein Echo von außen? Was sind die Werte, nach denen jemand wirklich leben möchte – nicht die, die man im Vorstellungsgespräch aufzählt?

    Das braucht Zeit. Und es braucht einen Raum, in dem man diese Fragen stellen darf, ohne sofort eine verwertbare Antwort liefern zu müssen. Genau das versuche ich in meiner Arbeit zu bieten.

    Salchers Gedanke, dass wir lernen können, sinnvoll mit unserem Leben umzugehen, wenn wir unsere Umwege ernst nehmen, trifft für mich den Kern. Es geht nicht darum, den perfekten Lebenslauf zu gestalten. Es geht darum, ein Leben zu führen, das sich nach dem eigenen anfühlt.

    Häufige Fragen

    Was ist die zentrale Botschaft von Andreas Salchers Beitrag?

    Salcher beschreibt die Diskrepanz zwischen einem makellosen Lebenslauf und einem wirklich erfüllten Leben. Seine zentrale Botschaft: Umwege und Niederlagen sind oft gerade die Erfahrungen, die zu den größten Erfolgen führen – wenn man bereit ist, aus ihnen zu lernen.

    Warum werden Umwege im Lebenslauf oft negativ bewertet?

    In der klassischen Bewerbungslogik gelten Studienabbrüche, Branchenwechsel oder Orientierungsphasen als Makel, die man rechtfertigen muss. Dabei sind es oft genau diese Phasen, in denen Menschen am meisten über sich selbst und ihre echten Werte lernen.

    Wie hilft Berufswahl Coaching dabei, die eigene Stimme wiederzufinden?

    Im Coaching geht es nicht darum, einen fertigen Wegweiser vorzugeben, sondern eigene Muster sichtbar zu machen: Welche Entscheidungen fühlten sich im Nachhinein richtig an, und wo war ein Impuls eigentlich nur ein Echo äußerer Erwartungen?

    Was ist der Unterschied zwischen gesellschaftlich erwünschtem und persönlich stimmigem Erfolg?

    Gesellschaftlich erwünschter Erfolg orientiert sich daran, was von außen gut aussieht und Anerkennung bringt. Persönlich stimmiger Erfolg entsteht, wenn eine Entscheidung sich unabhängig von der Meinung anderer richtig anfühlt – diese Unterscheidung ehrlich zu treffen ist oft der erste Schritt im Coaching-Prozess.

  • Präsenz üben – Wanderung durch den Körper – nach Jon Kabat-Zinn

    Präsenz üben – Wanderung durch den Körper – nach Jon Kabat-Zinn

    Präsenz üben Body Scan Wien – eine Wanderung durch den Körper. Zum Thema Präsenz, also dem Verweilen im „hier und jetzt“ habe ich ja schon geschrieben. Der „Body Scan“ ist eine Methode der Achtsamkeitsmeditation zum Präsenz üben, die von Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. Bei dieser Praxis liegt der Fokus darauf, systematisch und bewusst den eigenen Körper zu erkunden. Man beginnt typischerweise mit den Füßen und bewegt sich dann langsam durch den gesamten Körper bis zum Kopf. Dabei lenkt man seine Aufmerksamkeit nacheinander auf jede Körperregion, spürt in die Empfindungen, bemerkt Spannungen, Wärme oder Kühle, ohne dabei zu urteilen oder zu bewerten. Das Ziel des Body Scans ist es, eine tiefe Verbindung zum eigenen Körper herzustellen, Spannungen zu erkennen und mögliche Stressquellen aufzudecken. Diese Praxis fördert die Entspannung, Achtsamkeit und kann zur Stressreduktion beitragen.

    Body Scan Anleitung – Schritt für Schritt

    Der Body Scan ist eine einfache, aber wirkungsvolle Achtsamkeitsübung. Und weil sie so zugänglich ist, eignet sie sich für absolute Anfänger. Du brauchst dafür weder Erfahrung noch besonderes Equipment. Lege dich zunächst bequem auf eine Matte oder dein Bett. Schließe danach sanft deine Augen und lass deine Arme locker neben dem Körper liegen. Atme tief ein und aus, bevor du mit der eigentlichen Übung beginnst. Wer sich zusätzlich gezielt mit der Atmung beschäftigen möchte, findet passende Anleitungen bei den Atemübungen zur Entspannung.

    Beginne nun bewusst bei deinen Füßen und nimm alle Empfindungen dort wahr. Spürst du Wärme, Kribbeln oder vielleicht sogar Taubheit? Bleibe einige Atemzüge lang bei jedem Körperbereich, bevor du weiterwanderst. Wandere dann langsam die Unterschenkel und Knie hinauf. Nimm dabei wahr, ob du Spannung oder Entspannung fühlst. Lasse jeden Bereich bewusst los, während du deine Aufmerksamkeit weiterbewegst.

    Arbeite dich dann weiter zu Oberschenkeln, Becken und Bauch vor. Der Bauch reagiert oft besonders sensibel auf Stress und innere Unruhe. Wandere anschließend über Brust, Schultern und Arme bis zu den Fingerspitzen. Achte darauf, dass du nicht bewertest, sondern einfach nur wahrnimmst. Gehe danach weiter zu Hals, Gesicht und Kopf. Schließe die Übung ab, indem du deinen gesamten Körper noch einmal als Einheit spürst. Atme tief durch und öffne langsam die Augen. Wer regelmäßig Präsenz üben Body Scan Wien in seinen Alltag integriert, bemerkt rasch tiefgreifende Veränderungen.

    Wann und wie oft sollte man Body Scan üben?

    Regelmäßigkeit ist beim Body Scan entscheidend, weil Achtsamkeit eine trainierbare Fähigkeit ist. Und wie jedes Training braucht auch diese Praxis Beständigkeit und Geduld. Täglich zu üben ist ideal, aber selbst dreimal pro Woche bringt spürbare Ergebnisse. Viele Menschen fragen sich, wann der beste Zeitpunkt für den Body Scan ist. Morgens direkt nach dem Aufwachen eignet sich besonders gut für die Praxis. Der Geist ist dann noch ruhig und unbelastet vom Alltag.

    Abends hingegen hilft der Body Scan dabei, den Tag loszulassen. Er bereitet Körper und Geist sanft auf den Schlaf vor, weil er das Nervensystem beruhigt. Viele Praktizierende berichten, dass sie abends schneller einschlafen und tiefer schlafen. Die ideale Dauer liegt je nach Zeit und Erfahrung zwischen 10 und 30 Minuten. Anfänger beginnen oft mit 10 bis 15 Minuten und steigern sich dann. Fortgeschrittene genießen längere Sitzungen von 20 bis 30 Minuten, weil diese tiefer wirken.

    Wichtig ist, dass du dir einen festen Platz und eine feste Zeit aussuchst. Rituale helfen dem Gehirn, schneller in einen meditativen Zustand zu gleiten. Lege dir am besten eine Matte oder Decke bereit, damit du sofort starten kannst. Ein kurzes Atemritual vor dem Body Scan kann den Einstieg zusätzlich erleichtern. Auch kurze Einheiten von nur 10 Minuten sind wertvoll, weil Kontinuität mehr zählt als Dauer. Mit der Zeit wirst du merken, dass dein Körperbewusstsein deutlich zunimmt und du dich insgesamt präsenter fühlst.

    Body Scan im Life Coaching Wien – wie Achtsamkeit hilft

    Im modernen Leben sind Stress und Überforderung leider weit verbreitete Begleiter geworden. Und weil viele Menschen kaum noch zur Ruhe kommen, steigt der Bedarf an wirksamen Methoden. Der Body Scan ist dabei ein zentrales Werkzeug im Life Coaching Wien, weil er unmittelbar wirkt. Er hilft dabei, chronische Anspannung zu erkennen, bevor sie sich in Schmerz verwandelt. Durch regelmäßige Praxis lernen Klienten, Stresssignale früh wahrzunehmen und rechtzeitig gegenzusteuern. Das ist besonders wertvoll, weil viele Belastungen sonst unbewusst bleiben.

    Selbstwahrnehmung ist eine der wichtigsten Kompetenzen, die der Body Scan schult. Wer seinen Körper gut kennt, versteht auch seine emotionalen Zustände besser. Im Coaching-Prozess werden körperliche Empfindungen gezielt mit inneren Überzeugungen verknüpft. So entsteht ein tieferes Verständnis dafür, warum bestimmte Situationen Stress auslösen. Diese Erkenntnisse eröffnen neue Handlungsmöglichkeiten, weil Bewusstsein immer der erste Schritt zur Veränderung ist. Emotionale Regulation wird dadurch spürbar einfacher und nachhaltiger.

    Achtsamkeitsbasierte Methoden wie der Body Scan fördern außerdem die emotionale Intelligenz nachhaltig. Sie helfen dabei, Gefühle nicht zu unterdrücken, sondern sie bewusst wahrzunehmen und zu verarbeiten. Wer Präsenz üben Body Scan Wien als Teil seines Coachings erlebt, berichtet von mehr innerer Stabilität. Auch außerhalb der Coaching-Sitzungen lässt sich diese Präsenz im Alltag nutzen – etwa vor herausfordernden Gesprächen, in stressigen Momenten im Beruf oder einfach als kurze bewusste Pause zwischendurch. So wird der Body Scan mit der Zeit zu einem verlässlichen Anker für innere Ruhe und Klarheit.

    Häufige Fragen

    Was ist ein Body Scan?

    Der Body Scan ist eine Achtsamkeitsmeditation nach Jon Kabat-Zinn, bei der die Aufmerksamkeit systematisch von den Füßen bis zum Kopf durch den ganzen Körper wandert. Dabei werden Empfindungen wie Spannung, Wärme oder Kribbeln bewusst wahrgenommen, ohne sie zu bewerten.

    Wann ist der beste Zeitpunkt für die Übung?

    Morgens direkt nach dem Aufwachen eignet sich besonders gut, weil der Geist noch ruhig ist. Abends hilft der Body Scan dabei, den Tag loszulassen und leichter einzuschlafen. Beide Zeitpunkte haben ihre eigenen Vorteile.

    Wie lange sollte eine Sitzung dauern?

    Die ideale Dauer liegt zwischen 10 und 30 Minuten. Anfänger beginnen meist mit 10 bis 15 Minuten und steigern sich mit der Zeit, während Fortgeschrittene oft längere Sitzungen von 20 bis 30 Minuten bevorzugen.

    Wie hilft diese Achtsamkeitsübung im Coaching?

    Im Life Coaching wird der Body Scan genutzt, um chronische Anspannung frühzeitig zu erkennen und körperliche Empfindungen mit inneren Überzeugungen zu verknüpfen. So entsteht ein tieferes Verständnis dafür, warum bestimmte Situationen Stress auslösen.